田径热身拉伸和结束拉伸 热身是静态拉伸还是动态拉伸
小伙伴们好呀，我是你们的老朋友小伍。最近有很多小伙伴在后台给小伍留下一些问题，那么今天小伍就来解答一下大家的疑惑，首先我们要聊的是：25个全身拉伸动作图解>动态激活身体各部关节
5>双手打开，手心相对，做怀抱扩胸运动
感受：感受胸部有拉伸感觉
时间：15个
6图4
经典的肩关节热身动作，手放在肩膀上向前向后转动。
数量：15个
7.
练肩膀的时候也常常会用到，长期对着电脑的宝宝很适合。
8.图1>激活背部肌肉，预防驼背
动作：手臂贴紧身体两侧，感受背部夹紧
数量：15个
9.我之前的笔记中有
激活臀部，经典的一个动作
感受：臀部发力>数量：15个
10.
带动臀腿，灵活关节
动作：左右各原地健步蹲下，再向上抬腿。
数量：左右各15个
11图2左1
灵活手臂，带动肩背
动作，左右各伸长手臂，旋转向上摆臂。
感受：肩胛骨>数量：左右各15个
12图3>这个动作我不太喜欢，因为考验柔韧性>拉伸灵活腿部韧带
数量：左右各15个。
13图2>腹部激活的动作可一起练到核心
动作：双手举起，腿一边向上抬起，手向下
15
马上就要胜利了，静蹲30s，
感受>16>如>图6
日常办公多用用这个动作也很棒，放松肩颈
动作：左手放在头右侧，帮助向左用力
感受：有拉伸感，拉伸后颈部感觉放松
时间：左右各持续20-30s
18.图6>动作，身体站直，左右套住右臂肘关节，左臂向左后侧用力
感受：一边肩部后侧有拉伸感。
时间：左右各持续20-30s
19图4右
自然站立，双手交扣，向前推出。
向前向向伸展，也可以借助一个固定物体，向下压
时间：左右各持续20-30s
22图7右下
练好臀部一定记得要拉伸，不然很僵硬。
动作：一边脚放在另一边腿上，膝盖微微屈，
一手扶墙固定物体，挺背向下坐
感受：臀部有明显拉伸感
时间：左右各持续20-30s
24图9
自然站住，一只腿抬起，左手勾住左脚脚腕，
小腿贴紧大腿
感受：大腿前测有明显拉伸感觉
时间：左右各持续20-30s
25图8>每次跑好步，这个动作都必备
找一个固定的墙，小腿向其借力顶
感受小腿有拉伸感
时间：左右各持续20-30s
25图7下左
大家心心念念的，瘦大腿内侧根部，日常记得多刺激它
动作：双手放在一边大腿上，身体呈弓步，一条腿尽量向前伸展
感受：大腿根部有拉伸感
时间：左右各持续20-30s
上面的热身>每次运动后，选择当天练到的部位，自由组合，就可以噢。25个全身拉伸动作总结在此，组合搭配就靠你的需求diy了。
拉伸多久才合适
5-8分钟
时间不用过长，不然影响后面的运动表现，运动前的热身和拉伸>5-10分钟左右
时间长短根据>如：>拉伸手臂30s>长期不拉伸的坏处
忘记从哪里听来，伤筋一寸，命长三年，一只不拉伸坏处有很多，当然也没那么夸张和吓人
比如：怎么我又觉得自己跑步后>好身材运动秘诀步骤
生活需要仪式感觉，运动也是，无论在家运动还是户外，去健身房。
=热身动态拉伸+无氧+有氧+静态拉伸+好看舒适的穿法
运动拉伸，衣服选择亲肤，舒适的更好，这次照片中穿的健身衣BadCouple新款：
微微露脐+露肩设计的上衣：自带胸垫，瑜伽拉伸>搭配上>藏蓝色，有别于一直穿的黑色，臀部提臀塑形，侧面反光条和网纱拼接设计，高弹面料，运动妥妥的。
健身裤+健身衣都是：BadCouple的，我的个人健身运动品牌
秋冬天健身穿搭，健身房有暖气，而且动一动就热了，所以秋冬健身房穿搭>微微露一些，更有动力，不会太热。
生理期+产后修复都可以拉伸
日常工作中肌肉劳累了，生理期不适合大强度运动，产后修复的妈妈，都可以在家花一些时间>最后，来总结一下
拉伸=动态拉伸(运动前)+静态拉伸(运动后)
热身+动态拉伸+有氧运动+静态各部位拉伸
热身+对应部位动态拉伸+无氧运动+对应部位静态拉伸
热身+对应部位动态拉伸+无氧+有氧运动+对应部位静态拉伸
只需花少少的时间，做大大功效，再也不愁 不知道如何拉伸了，25个运动前+后 的动态+静态 全身各部位拉伸动作 快去试试看。
以上就是小伍今天给大家带来的全部内容了，想了解更多恋爱脱单小技巧，就来情感笔记，小伍每天都会在这给大家分享各种有趣的知识
