田径热身拉伸和结束拉伸 热身是静态拉伸还是动态拉伸
小伙伴们好呀,我是你们的老朋友小伍。最近有很多小伙伴在后台给小伍留下一些问题,那么今天小伍就来解答一下大家的疑惑,首先我们要聊的是:25个全身拉伸动作图解>动态激活身体各部关节
5>双手打开,手心相对,做怀抱扩胸运动

感受:感受胸部有拉伸感觉
时间:15个
6图4
经典的肩关节热身动作,手放在肩膀上向前向后转动。
数量:15个
7.
练肩膀的时候也常常会用到,长期对着电脑的宝宝很适合。
8.图1>激活背部肌肉,预防驼背
动作:手臂贴紧身体两侧,感受背部夹紧
数量:15个
9.我之前的笔记中有
激活臀部,经典的一个动作
感受:臀部发力>数量:15个
10.
带动臀腿,灵活关节
动作:左右各原地健步蹲下,再向上抬腿。
数量:左右各15个
11图2左1
灵活手臂,带动肩背
动作,左右各伸长手臂,旋转向上摆臂。
感受:肩胛骨>数量:左右各15个
12图3>这个动作我不太喜欢,因为考验柔韧性>拉伸灵活腿部韧带
数量:左右各15个。
13图2>腹部激活的动作可一起练到核心
动作:双手举起,腿一边向上抬起,手向下
15
马上就要胜利了,静蹲30s,
感受>16>如>图6
日常办公多用用这个动作也很棒,放松肩颈
动作:左手放在头右侧,帮助向左用力
感受:有拉伸感,拉伸后颈部感觉放松
时间:左右各持续20-30s
18.图6>动作,身体站直,左右套住右臂肘关节,左臂向左后侧用力
感受:一边肩部后侧有拉伸感。
时间:左右各持续20-30s
19图4右
自然站立,双手交扣,向前推出。
向前向向伸展,也可以借助一个固定物体,向下压
时间:左右各持续20-30s
22图7右下
练好臀部一定记得要拉伸,不然很僵硬。
动作:一边脚放在另一边腿上,膝盖微微屈,
一手扶墙固定物体,挺背向下坐
感受:臀部有明显拉伸感
时间:左右各持续20-30s
24图9
自然站住,一只腿抬起,左手勾住左脚脚腕,
小腿贴紧大腿
感受:大腿前测有明显拉伸感觉
时间:左右各持续20-30s
25图8>每次跑好步,这个动作都必备
找一个固定的墙,小腿向其借力顶
感受小腿有拉伸感
时间:左右各持续20-30s
25图7下左
大家心心念念的,瘦大腿内侧根部,日常记得多刺激它
动作:双手放在一边大腿上,身体呈弓步,一条腿尽量向前伸展
感受:大腿根部有拉伸感
时间:左右各持续20-30s
上面的热身>每次运动后,选择当天练到的部位,自由组合,就可以噢。25个全身拉伸动作总结在此,组合搭配就靠你的需求diy了。
拉伸多久才合适
5-8分钟
时间不用过长,不然影响后面的运动表现,运动前的热身和拉伸>5-10分钟左右
时间长短根据>如:>拉伸手臂30s>长期不拉伸的坏处
忘记从哪里听来,伤筋一寸,命长三年,一只不拉伸坏处有很多,当然也没那么夸张和吓人
比如:怎么我又觉得自己跑步后>好身材运动秘诀步骤
生活需要仪式感觉,运动也是,无论在家运动还是户外,去健身房。
=热身动态拉伸+无氧+有氧+静态拉伸+好看舒适的穿法
运动拉伸,衣服选择亲肤,舒适的更好,这次照片中穿的健身衣BadCouple新款:
微微露脐+露肩设计的上衣:自带胸垫,瑜伽拉伸>搭配上>藏蓝色,有别于一直穿的黑色,臀部提臀塑形,侧面反光条和网纱拼接设计,高弹面料,运动妥妥的。
健身裤+健身衣都是:BadCouple的,我的个人健身运动品牌
秋冬天健身穿搭,健身房有暖气,而且动一动就热了,所以秋冬健身房穿搭>微微露一些,更有动力,不会太热。
生理期+产后修复都可以拉伸
日常工作中肌肉劳累了,生理期不适合大强度运动,产后修复的妈妈,都可以在家花一些时间>最后,来总结一下
拉伸=动态拉伸(运动前)+静态拉伸(运动后)
热身+动态拉伸+有氧运动+静态各部位拉伸
热身+对应部位动态拉伸+无氧运动+对应部位静态拉伸
热身+对应部位动态拉伸+无氧+有氧运动+对应部位静态拉伸
只需花少少的时间,做大大功效,再也不愁 不知道如何拉伸了,25个运动前+后 的动态+静态 全身各部位拉伸动作 快去试试看。
以上就是小伍今天给大家带来的全部内容了,想了解更多恋爱脱单小技巧,就来情感笔记,小伍每天都会在这给大家分享各种有趣的知识























