身体各部位疼痛对照，附康复缓解动作图示
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身体每个部位的疼痛，都会引起不适。但是各个部位疼痛究竟应该如何缓解呢？对照这篇文章，就会一目了然！非常简单实用，快来一起看看吧！
01
头疼
压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。这时你需要的是抽出时间放松自己，或者去泡一下温泉，我相信这是很好解决头疼的方法。
缓解方法：
倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息，保持2-3分钟
02
颈部疼痛
如果你习惯性保持身体僵住的姿势，就很容易感觉脖子疼。
检查你的姿势与习惯，及时改正错误的体态。
缓解方法：
1、用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
2、舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
3、双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
4、五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
5、揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
03
肩膀疼
久坐，负重以及重复劳动等都会引起肩部的不适。
缓解方法：
每个动作保持30秒注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可此套动作序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了（关注微信关注号：疼痛指南）
04
上背部疼痛
经常发生上背部疼痛的人，主要是姿势不正确的人。其次是眼睛容易疲劳的人，缺乏运动的以及过度运动的人，长时间使用电脑和手机的人，以及长期处于高压状态工作的人。
缓解方法：
这套动作主要针对上背部动作简单同时对肩颈也有很好的理疗作用经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解
05
下背部疼痛
久坐、不正确的锻炼导致的运动损伤，甚至生活压力往往是引发下背痛的元凶。
缓解方法：
这套动作序列躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小适合腰部疼痛比较严重，腰部暂时不能承受重量和压力的人练习
06
肘部疼痛
肘部疼痛多见于长期从事手工劳动的人群，另外哺乳期女性，哄孩子的老人，抱孩子姿势不当都容易导致肘关节出问题。疼痛部位多位于肘关节外侧，俗称“网球肘”，医学术语叫做“肱骨外上髁炎”。
缓解方法：
肘部牵伸训练，在牵伸位置保持20秒。5个为一组，每天3-5组。
在上一组动作基础上的进阶锻炼，手握一瓶水，或哑铃，进行如下动作。10个为一组，每天3-5组。
增加一个肘部屈伸的动作，进一步加强肘部肌力锻炼。10个为一组，每天3-5组。
07
手疼
手部疼痛最常见的原因是手和腕长期过度使用引起慢性损伤，其次是腕部急性损伤，桡骨远端骨折、腕骨骨折、月骨脱位等可引起正中神经急性或继发受压等。
缓解方法：
这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。
步骤1：将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。
步骤2：再将大拇指回到原位停留3秒。
步骤3：来回为一组，重复8～10次。
对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的人，可以先做下面这些拉伸放松手肘部位的肌肉：
08
臀部疼痛
对于长期久坐的人来说，屁股往往会很紧张，久而久之腰背也会产生疼痛，甚至导致坐骨神经痛。
缓解方法：
09
膝盖疼痛
膝关节疼痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。
关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。
缓解方法：
靠墙半蹲
为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。确保膝盖在脚掌正上方。
010
小腿酸痛
小腿酸痛一般是由疲劳过度引起。比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。
缓解方法：
011
脚踝疼痛
脚踝疼痛往往也是由运动引起，如长时间行走或跑步等，会造成肌肉过于紧张、僵硬，甚至造成肌肉拉伤。
缓解方法：
012
脚部疼痛
引起脚部疼痛的原因有很多，例如：穿着不合适的鞋子、大量运动等，除此之外扁平足、足底筋膜炎、滑囊炎等疾病也是引起脚部疼痛的重要原因。
缓解方法：
身体的疼痛往往也是疾病的前兆，当身体某个部位出现疼痛时，可按照以上方法自己缓解。但如果尝试无效，建议前往专业医疗机构及时就诊。
